妊婦さんにオススメのウォーキング

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妊婦さんにオススメのウォーキング


4月も中盤になってしまいました😅

毎日が、あっという間に過ぎていきますね〜。

 

今年は寒い日も多かったので意外と桜が長く楽しめた様な気がします🌸

これからは新緑の季節🌿

 

天気の良い日に、ウォーキングが楽しめますね❗️

 

春といっても、突然夏日が来たり、肌寒くなったり。

気温も体も不安定になりやすい時です。

適度な運動で、身体の代謝を保ち、免疫を上げましょう❗️

 

妊婦さんにオススメのウォーキングですが、安定期に入ったら1〜2キロ程度に距離を30分ほどかけて歩きます👟

出来れば、ソールの柔らかいスニーカーですこしだけ大股を意識して歩きます。

その時に、腕を後ろに引き上げる様に意識すると、肩甲骨がストレッチされて肩こりもスッキリしますし、二の腕もほっそりしてきますよ💓

5〜10分ほど歩いたら、すこしペースを落としてゆっくり5分ほど歩きます。これを1〜2キロの間、繰り返します。

ただし、途中お腹が張ったり動悸がしたり、疲れたなと感じた時は無理せずすぐに座って休憩してくださいね(*_*)

 

妊娠中は、とにかく無理は禁物です❗️

大事な時ですので、自分の体に耳を傾けて小さな変化を感じてください。

また、禁物と思い、動きをセーブし過ぎてしまう方もいらっしゃいます。。。

医師から安静の指示がある時や体調が優れない時は療養を。

そうでない時は、軽く身体を動かした方が、むくみや凝りの改善にもなりますし、代謝アップしますので体調管理や体重の増加を防ぐのにも役立ちます。

 

これからの季節。

外出するのに、気持ちの良い季節です🌿

外の空気を吸って、身体を動かしてリフレッシュすると睡眠の質も上がりますし、気分、お上がります(*^ω^*)

 

例えば、麻布十番から六本木ミッドタウンまで約1・5キロ。普通に歩くと20分程。

妊婦さんにはちょうど良い30分コースです。

途中緩い坂もあるので、適度な運動にピッタリ👣

 

体調の良い時には、日焼け止め対策をバッチリ準備して、ウォーキングを楽しんでいてください✌️