妊婦さんにオススメ食材☆葉酸☆

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妊婦さんにオススメ食材☆葉酸☆


妊娠中によく耳にする「養蚕」

食べ物に含まれる成分で、ビタミンB群の一種です。

その名の通り、野菜や果物に多く含まれています。
 
妊娠中は、胎児の神経管閉鎖障害に対してのリスク低減が期待できる栄養素といわれているため、葉酸の摂取をオススメされています。
 
ただ、妊娠が判明する頃には、既に神経管は形成が始まっているため、実は妊娠前の摂取が大事といわれています。
 「妊活」を始める1ヶ月以上前から意識して摂取するのが好ましいです。
 
厚生労働省によると、『1日に400μgの葉酸(プテロイルモノグルタミン酸)を摂ることが望ましい』ということです。
 
 
葉酸を多く含む食品は・・・・
・菜の花   ・納豆 ・枝豆  ・鶏レバー ・ブロッコリー ・焼きのり ・ほうれん草 ・いちご など。
 
ただ、葉酸は食事からだと摂取量が不足しがち。
サプリメントなどと合わせて上手に必要量を摂取するのが好ましいそうです。
 
また、上記の食材は「葉酸」以外にも鉄分なので栄養もあるので、女性として時期を問わず意識して摂りたい品目ですね。
 
 
妊活から妊娠初期。
まだ「妊娠」についてぼや~っしている時だから実感が沸きづらいんだけど・・・
 
元気な赤ちゃんのために今日もたくさんの栄養を心がけましょう♪
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