風邪予防には免疫力アップ!!

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風邪予防には免疫力アップ!!


昨日から本格的に寒くなってきましたね。。。

昼間でも10℃をきる寒さ。

真冬がやってきました!!!

今年は「雪」が多いであろうと予想されているそうです。。。。

 

寒さと共にやってくるのが「風邪」や「インフルエンザ」などの感染症。

妊娠中に体調を崩すと本当に大変です。

なかなか薬が飲めなかったり、妊婦さんOKな薬など医師が処方してくれますが、なんとなく抵抗があったり。。。

 

風邪はウィルスに感染する症状のことで、せき・熱・鼻水など様々。

ウィルスの数は200以上といわれています。

冬場の低い気温、乾燥した空気はウィルスにとっては「元気」な環境。

年末年始はとくに疲れがたまって免疫力が下がりやすくなるため、要注意です。

 

免疫力アップには・・・・

*睡眠

*温活

*食事

が大切です。

ゴールデンタイムの22:00~2:00は特に睡眠を意識したい時間帯。

そして温活。少しぬるめの湯船に使って半身欲などで、体の芯から暖めましょう。

そして・・・食事。

まずはビタミン。みかんやかぼちゃ、にんじん、ブロッコリーなど少し色の濃い野菜や冬の果物がオススメ。

ほかに「たんぱく質」は免疫細胞を作るのに欠かせない栄養です。

大豆食品や豚肉などで意識して摂ることで、たんぱく質にあわせ妊娠中に必要な栄養も摂ることができますね♪

それから最近は「乳酸菌」が免疫力と深くかかわりがあるといわれています。

腸内環境を整えることで免疫力アップになります。

 

肉じゃがや肉豆腐、豚汁、温野菜サラダのヨーグルトソースなどなど

体を温めながら、免疫力アップのできるお食事などを摂られてみてください♪

もちろん1日3食。バランスよく!!ですね☆

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