妊娠中の悩み☆むくみ☆妊婦さんにオススメの食材

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妊娠中の悩み☆むくみ☆妊婦さんにオススメの食材


妊娠中はむくみに悩むマタニティママがとても多いです。

Motherに来る方にも、脚のむくみ、手指のむくみ、顔のむくみなどのご相談があります。

マッサージをすることで、だいぶ解消されますが、やはり日ごろから気をつけたいもの。

 

まず、妊娠中は体の体液が約2倍ほどに増えます。

それと、子宮が大きくなるので、骨盤内が内臓と大きくなった子宮で満員状態になります。

骨盤の周りには、大動脈やそけい部リンパ管などがありますので、これらが圧迫され、流れが滞り「むくみ」が生じます。

他にも、妊娠前と比べ、運動量の低下などによる筋肉の収縮の減少。

 

などなど・・・・とにかくむくむ原因がたくさんの妊娠期。

 

まずは適度な運動。

妊娠中は激しい運動などはできませんので、歩く。

歩くときのポイントは、「大股で内腿を意識して、ひざの裏をのばす」ことです。

ゆっくり歩いてほしいのですが、小幅だったり、あまり筋肉を意識しない歩きは、運動としての効果が出ません。

なので、歩いてるのにむくむな~といった方は、ちょっとポイントを意識してみてください。

きっと、「疲れる」と思います(笑)

 

それから食事。

むくみは細胞間に余分な水分が溜まることで起きます。

水分が溜まる大元の原因は先ほどのとおりです。

塩分が多いのも溜まる原因になります。

塩分を控えめに、溜まった水分を外に出すことを意識すると、むくみも軽減されてきます。

 

・さつまいも

・じゃがいも

・玄米

・海藻類

・キノコ

・ほうれん草

・大豆(豆腐や納豆もOKです)

・フルーツ(バナナ、キウイ、りんご、スイカなど)

 

体の中からむくみを予防し、マッサージなどでむくみを解消。

妊娠中、むくまないというのはあまりない時期ですので、うまくむくみと付き合って、快適にお過ごしください♪